晚霞瑜伽 晚霞瑜伽解析1 画眉:我们这里说的晚霞瑜伽是为70岁以上的学者设计的,60岁以上的也可以参考运行。60岁以下的学者……除非是你的体质极弱,否则这里说的瑜伽对你来说在强度上就会显得不足了。 幸子:可以简称为——老人瑜伽……目前已出台了三套,在这里我们说说具体运行的细节。第一套是—
晚霞瑜伽 晚霞瑜伽解析4 70岁以上的晚霞健身瑜伽——第二套 1、两脚开立,两臂体前下垂手指交握——慢慢的下蹲(念数15-20),慢慢的站起(念数15-20,如果你念到10就已经站直了,那就继续站直了念数休息至20);下蹲(
晚霞瑜伽 晚霞瑜伽解析5 70岁以上的晚霞健身瑜伽——第三套 1、坐下(起码是两层棉被的厚度,晚霞人骨头弱了)两腿前伸,两手放在臀后两侧轻按地同时上身向前弯(念数100),慢慢直身后……轻轻的向后躺下,两臂向后尽量贴地伸展(
晚霞瑜伽 晚霞瑜伽解析6 70岁以上的晚霞健身瑜伽——第三套 2、接第一式的躺下……两腿弯曲脚踩地,两臂左右伸展开贴地。两腿向左倒下的同时用力握拳念数10-20;然后向右倒下。如此左右各3-5或者是5-20个。 画眉:这个式子对晚霞人以及妇女、孕妇、
晚霞瑜伽 晚霞瑜伽解析7 70岁以上的晚霞健身瑜伽——第三套 4、接3式,趴下两手胸前按地,手指相对。将上身慢慢的撑起并轻轻的略微仰头……念数50-100;然后向后坐——在未坐下之前(臀向后掘着,两臂伸直两手按地手指朝前)
晚霞瑜伽 晚霞瑜伽解析8 70岁以上的晚霞健身瑜伽——第三套 6、坐,两腿向前大分开(90-120度就可以了),两手抓左脚念数50-100……上身轻轻的贴向腿。然后就是抓右脚啦……如此3个来回以后——弯腿脚贴地,两腿分开在90度以下,
晚霞瑜伽 晚霞瑜伽解析9 70岁以上的晚霞健身瑜伽——第三套 7、如前坐,将一腿贴地收回,脚在会阴前(不必贴的太近),然后两手抓左脚上身左转贴腿念数50-100(念数是从抓脚开始),如此左右各1-3个。然后就是那个放松式…… 画眉:
晚霞瑜伽 晚霞瑜伽解析10 70岁以上的晚霞健身瑜伽——第三套8、如前坐,两腿大分开……左手抓左脚,右手放在脖子后背上,稍侧身贴腿念数50-100——如此左右各1-3个。接放松式。 画眉:7式是用上身的正面贴腿,8、