管理员

画眉：我们这里说的晚霞瑜伽是为70岁以上的学者设计的，60岁以上的也可以参考运行。60岁以下的学者……除非是你的体质极弱，否则这里说的瑜伽对你来说在强度上就会显得不足了。 　　幸子：可以简称为——老人瑜伽……目前已出台了三套，在这里我们说说具体运行的细节。第一套是—

70岁以上的晚霞健身瑜伽——第一套 　　1、站立，两脚分开与肩宽，上下摆臂（上摆尽量高，尽量向后，下摆尽量向后）20-50次；侧摆臂上下20-50；仰泳式大旋臂20-50次；

2-1、站立，两脚分开稍大，两臂在后手指相交握，仰头向后向上抬臂（念数10-30，就是达到胸椎后弯的效果），然后向下弯身（同时念数50-100），直立——如是者三。 　　画眉：

70岁以上的晚霞健身瑜伽——第二套 　　1、两脚开立，两臂体前下垂手指交握——慢慢的下蹲（念数15-20），慢慢的站起（念数15-20，如果你念到10就已经站直了，那就继续站直了念数休息至20）；下蹲（

70岁以上的晚霞健身瑜伽——第三套 　　1、坐下（起码是两层棉被的厚度，晚霞人骨头弱了）两腿前伸，两手放在臀后两侧轻按地同时上身向前弯（念数100），慢慢直身后……轻轻的向后躺下，两臂向后尽量贴地伸展（

70岁以上的晚霞健身瑜伽——第三套 　　2、接第一式的躺下……两腿弯曲脚踩地，两臂左右伸展开贴地。两腿向左倒下的同时用力握拳念数10-20；然后向右倒下。如此左右各3-5或者是5-20个。 　　画眉：这个式子对晚霞人以及妇女、孕妇、

70岁以上的晚霞健身瑜伽——第三套 　　4、接3式，趴下两手胸前按地，手指相对。将上身慢慢的撑起并轻轻的略微仰头……念数50-100；然后向后坐——在未坐下之前（臀向后掘着，两臂伸直两手按地手指朝前）

70岁以上的晚霞健身瑜伽——第三套 　　6、坐，两腿向前大分开（90-120度就可以了），两手抓左脚念数50-100……上身轻轻的贴向腿。然后就是抓右脚啦……如此3个来回以后——弯腿脚贴地，两腿分开在90度以下，

70岁以上的晚霞健身瑜伽——第三套 　　7、如前坐，将一腿贴地收回，脚在会阴前（不必贴的太近），然后两手抓左脚上身左转贴腿念数50-100（念数是从抓脚开始），如此左右各1-3个。然后就是那个放松式…… 　　画眉：

70岁以上的晚霞健身瑜伽——第三套8、如前坐，两腿大分开……左手抓左脚，右手放在脖子后背上，稍侧身贴腿念数50-100——如此左右各1-3个。接放松式。 　　画眉：7式是用上身的正面贴腿，8、