晚霞瑜伽解析2

　　70岁以上的晚霞健身瑜伽——第一套

　　1、站立，两脚分开与肩宽，上下摆臂（上摆尽量高，尽量向后，下摆尽量向后）20-50次；侧摆臂上下20-50；仰泳式大旋臂20-50次；蝶泳式大旋臂20-50次。

　　画眉：【站立，两脚分开与肩宽，上下摆臂（上摆尽量高，尽量向后，下摆尽量向后）20-50次】——下摆时手心是向下、向后的；

　　上摆时手心是向下、向前的。下摆手臂是尽量的向后，同时挺胸仰头，臀后翘。上摆时自然的略向后弯腰。

　　幸子：【侧摆臂上下20-50】——做完前后摆臂可以旋胯……左3圈，右3圈。如果体力不支的话那就再3圈……旋胯就是体力与呼吸上的缓冲。侧摆双臂至头顶，可以手背相碰，也可以双手在头顶交叉。侧摆向上时要略低头；下摆时略仰头。做完后可以旋胯缓冲……然后接下式。

　　画眉：【仰泳式大旋臂20-50次】——双臂同时从下从前向上、向后大回旋。上抬双臂时略低头；至头顶向后时略仰头。做完以后旋胯缓冲，然后接下式。

　　幸子：【蝶泳式大旋臂20-50次】——两臂从下向后、向上至头上方、向前向下。向后时可以仰头吸气；下落时可以低头呼气——很简单，是个人就会。

　　待续
　　2012-3-9