晚霞瑜伽解析3

　　2-1、站立，两脚分开稍大，两臂在后手指相交握，仰头向后向上抬臂（念数10-30，就是达到胸椎后弯的效果），然后向下弯身（同时念数50-100），直立——如是者三。

　　画眉：这个……比较简单啦，只是那个【然后向下弯身（同时念数50-100）】——念数是从刚开始下弯时起念，70岁以上的学者可以念数20或者是30，不要一下子就搞个100呀？要试探着运行——如履薄冰。做完以后旋胯缓冲并接下式。

　　幸子：补充，【两臂在后手指相交握，仰头向后向上抬臂（念数10-30，就是达到胸椎后弯的效果）】——两臂在后手指相交握以后，先向两侧弯曲一下肘——就是将手上提同时略低头呼气，然后仰头吸气、同时小臂使暗劲下压，两肩向后挤，两肘自然顺势内缩使手下沉……然后再将手上提低头呼气，仰头吸气、同时小臂使暗劲下压，两肩向后向内挤推胸椎，两肘自然顺势内缩——反复做3个或者是5个，或者是10个，亦即念数10-30……

　　2-2、左脚稍向左前方迈出，两臂背后手指交叉握，仰头向后向上抬臂（念数10-30，就是达到胸椎后弯的效果），然后向下弯身（同时念数50-100），直立——如是者三。

　　2-3、右脚……（同上）

　　画眉：这是九阳里的动作……70岁以上的学者要注意平衡，念数最好也是从20起步试探着来？

　　幸子：【两臂背后手指交叉握，仰头向后向上抬臂（念数10-30，就是达到胸椎后弯的效果）】——可以参考2-1里我说的那个补充……另外就是起身以后也要做3-5个仰头、两肩后挤的动作，2-1也要这样……最后就是旋胯缓冲，接下式。

　　3、两腿分开稍大，两臂从体侧向上，手指交握，然后掌心翻上并向上尽力伸展，念数10-20；然后向右弯身，念数50-100；直立再向左弯身……

　　画眉：【然后掌心翻上并向上尽力伸展】——先是两肘向外展，这时手背已经差不多贴在头顶上了……接着就是向内缩双肘——上推双手，低头，两肩略向后挤；然后再两肘向外展，这时手背已经差不多贴在头顶上了……接着就是向内缩双肘——上推双手，略仰头，两肩略向后挤。反复的一个低头，一个仰头的上推双手……念数10-20，如果你觉得还不过瘾的话，那就念数增加一些。

　　幸子：向两侧弯身……开始做时你可以采用过度式——比如向右弯身时，将交叉的双手置于脑后，松开手——左手放在后脖子稍下，右手放下并贴着身体右侧——渐渐地弯身。起身时你可以先放下脖子后边的左手，那样就可以比较轻松了。

　　以上，晚霞瑜伽行的第一套已经解析完毕，是由画眉与幸子解说的，谢谢

　　2012-3-9