晚霞瑜伽解析4

　　70岁以上的晚霞健身瑜伽——第二套

　　1、两脚开立，两臂体前下垂手指交握——慢慢的下蹲（念数15-20），慢慢的站起（念数15-20，如果你念到10就已经站直了，那就继续站直了念数休息至20）；下蹲（念数30），站立（念数30）；下蹲（念数40），站立（念数40）；下蹲（念数50），站立（念数50）。依据自⼰的体力做3-10个。

　　画眉：从第3蹲开始……在蹲到低点时可以稍仰头并向后夹肩，此时胸椎向后弯曲。在站起来以后，可能会打哈⽋……也可能会产生轻微的光爆现象。念数最多不要超过50……

　　2、站立，两脚分开稍大……两腿稍下弯曲同时上身向左转，转回并站直，然后向右转并下弯腿。如此左右共50个。

　　画眉：这是个连续的左右转身动作，伴随着起伏的腿部的弯曲。双臂可以自然……也可以在向两边转身曲腿的同时——用力握拳并勾起前臂……向正面转回时松拳垂臂。

　　3、站立，两脚稍开——高抬腿（不是踢腿）同时两臂侧举至头顶，腿放下时手臂也放下。50个。

　　画眉：修正一下……因为年岁较大的学者手脚在配合上较难协调。这个式子的主题是高抬腿，所以手臂的动作是辅助性质的。

　　幸子：修正案——比如高抬左腿时身体略向前稍弯一下，同时右手握空拳勾臂向前稍摆，左手空拳勾臂向后稍摆……有点类似当代的美国街舞。

　　4、左右马弓步……适量做，各3个。

　　画眉：运作时，左脚向左前方滑动，左腿渐成近90度（不要求成90度），双手按在左腿靠前的地方（左膝盖后边的腿上）。轻轻的一下一下的稍仰头并将胸椎向后弯……然后原地转成右弓步——如此叫做各1个，可以做1-3个。

　　5、马步冲拳（不必过分的弯腿）——双拳20个，单拳左右各15个。

　　画眉：简单的马步就是不必下蹲成90度，象征性的弯腿就可以了。两手在腰侧握实拳，拳心向上，两肘在身后略夹紧。翻拳的同时双拳向前方击出——拳高大体上与眼平……然后双肘向下向内震夹的同时翻拳为拳心向上并收拳至腰侧——共20拳。单拳就是左右轮换出拳……

　　幸子：收式以后旋胯缓冲……然后接修正案6式。

　　6、站立（两脚不必分开），轻松的踏步的同时——两臂侧举至头顶，随即从身侧下落至腹前交叉。尽量将手脚的动作协调一些，这个式子的主题是放松。

　　以上，晚霞瑜伽的第2套已经解析完毕，谢谢……

　　2012-3-10