晚霞瑜伽解析5

　　70岁以上的晚霞健身瑜伽——第三套

　　1、坐下（起码是两层棉被的厚度，晚霞人骨头弱了）两腿前伸，两手放在臀后两侧轻按地同时上身向前弯（念数100），慢慢直身后……轻轻的向后躺下，两臂向后尽量贴地伸展（两手可以相扣），然后仰卧起坐；两手抓脚略仰头，下弯身（念数100），起身并后躺伸臂，仰卧起坐；两手抓脚仰头下弯身（念数100），起身后躺伸臂，仰卧起坐；两腿分开约两尺，两手抓脚下弯身（念数100），起身躺下伸臂休息。

　　画眉：晚霞瑜伽的1、2套都是站式……方便学者随时随地的拆招习练。这里的3套——重点就是拉筋。当前欧美的人体科学已经提出定论，认为拉筋是对人类健康最好的运动，散步是仅次于拉筋的第2位最好的运动。

　　幸子：瑜伽拉筋……S说可以使皮肤、肌肉等等的有机高分子在结构上渐渐地趋向于有序化，从而消除人体组织的臃肿，使之结构紧凑。一切物质的极端有序化——就是晶体结构。S说这种渐进式的瑜伽拉筋还可以促进、改善人体的微循环，从而改善新陈代谢并增强免疫力……

　　画眉：【两腿前伸，两手放在臀后两侧轻按地同时上身向前弯（念数100），慢慢直身后……轻轻的向后躺下，两臂向后尽量贴地伸展（两手可以相扣），然后仰卧起坐】——前伸的双腿是并拢的，可以一条腿一条腿的再往前伸展一些，力争膝盖的下边也能够贴地。然后再勾脚把脚跟向前伸一下……两手按地轻推同时略仰头的目的是——使后腰尽可能的直一些的下弯身。因为下弯身并不是犹如虾米那样拱着背，当然也不可能要求你像块竹板。

　　幸子：下弯身时可以轻微颤动，就是一下一下的，一点一点的下沉。轻微颤动以及稍微扭动身躯还可以减轻拉筋时的疼痛，但是正确的下弯是不以相当疼痛为目标的。如果极为疼痛，原因就是你求功心切——燥。

　　画眉：表面看这个下弯身是拉伸腿筋，实际上主要的是在拉伸脊柱后背，活化你的心轮至水轮，乃至海轮部位的韧带……当能够使得上身贴在腿上时，在行功完了以后，你甚至会感到屁股以及屁股两端的骨头都是酸疼的。

　　幸子：所以在下弯身时你会发现膝盖向上弯了而未能够贴地……开始会是这样的，这是正常的、自然的上弯膝盖，不必懊恼。

　　画眉：为什么不必懊恼呢……因为你拉的是腰背，重点还不是腿。渐渐地腰背拉开以后，腿就会⽐较容易伸直了——这时的你就会感到膝盖后边的筋被拉伸了……

　　幸子：一般来说，即使你已经是70岁以上的人了——这种渐进式的运作，大约在1-3个月以后，你的上身大体上就可以贴子腿上了。画眉：不要用头或者是下巴去够腿——那是你的名利心。

　　幸子：也不要泄气——昨天好不容易能够碰到腿了，怎么今天连稍微弯身都疼的不行了呢？反弹……可能会反弹几个月，这是正常的。

　　画眉：70岁以上的学者在念数上……开始时可以从20、30、50起步，渐渐地到100，甚至150……

　　幸子：【轻轻的向后躺下，两臂向后尽量贴地伸展（两手可以相扣），然后仰卧起坐】——要低头拱着背弯着腰，两手扶地慢慢的躺下。然后举起双臂向后渐渐地贴地……再手指相扣，翻掌——推！同时，腿脚向推的反方向伸展，犹如五马分尸。可以不断的反复推、伸几次，越舒服越好。然后就是仰卧起坐了……

　　画眉：这个仰卧起坐……先把手臂从头顶收回，勾头弯胸——悠着点劲，试探着起身。实在是不行的——可以借助手撑一下地。待续

　　2012-3-10