晚霞瑜伽解析7

　　70岁以上的晚霞健身瑜伽——第三套

　　4、接3式，趴下两手胸前按地，手指相对。将上身慢慢的撑起并轻轻的略微仰头……念数50-100；然后向后坐——在未坐下之前（臀向后掘着，两臂伸直两手按地手指朝前）念数30-50；然后如同小九拜式的坐在腿脚上，上身贴腿，头贴地。然后向前，两手指相对——撑起上身念数50-100；成小九拜式。如是者3……

　　画眉：这个式子类似藏密的长拜……⽐藏密的长拜更有力度。趴下以后先是用两肘撑地将胸椎后弯，先适应一下……然后两手撑地支起上身，稍仰头并念数50-100……

　　幸子：随后就向后坐……在大腿与地面成90多度时停下念数30-50——此时的两臂是向前伸直的，只有手掌贴地（手指朝前）。作用是使两臂的肩轴向后掰，可以轻轻的振动加强效果。

　　画眉：然后就是后坐——臀贴在脚上，上身贴腿，前额贴地，念数30-50。如果你的大腿根没有酸疼感，念数30；如果大腿根处有酸疼感——念数50……

　　幸子：接着就是向前俯冲啦……做第2次两手撑地。

　　画眉：在做第3次俯冲，两手撑起上身时，小腿可以勾起并用力接近头。

　　5、接4式，如同小九拜坐——白娘摇船，前后各19个。待续

　　2012-3-11